คือตามข้อมูลตามเว็บทั่วๆไป มักจะมีวิธีคำนวน Heart Rate ช่วง Fat Burn ตามนี้ครับ
220 - ด้วยอายุ ( อย่างถ้าอายุ 26 ก็จะได้ Max Heart rate เป็น 194 )
แล้วช่วง Fat Burn ก็คือช่วง 60-70% ก็คือ 116 - 135 bpm
แต่เมื่อผมหาข้อมูลตามเว็บต่างๆ และใช้เครื่องมือช่วยในการคำนวน กลับให้ผลลับต่างกันครับ
คือช่วง Fat Burn จะอยู่ในช่วง 142-156 bpm เลยทำให้ผมสับสนมาก ตามรูปที่เห็นนี้ครับ
1. เว็บนี้จะใช้ อายุ + หัวใจเต้นขณะพักผ่อน (ต่อนาที)
2. เว็บนี้จะใช้ อัตราการเต้นหัวใจขณะพักผ่อน + หัวใจเต้นสูงสุด
3. เว็บนี้จะใช้ อายุ + หัวใจเต้นขณะพักผ่อน (เหมือนเว็บแรก)
4. เว็บนี้จะใช้สูตรทั่วไป ตามที่ผมเกริ่นไว้ด้านบนสุดเลยครับ
จะเห็นได้ว่าเว็บ 1 - 3 จะได้ช่วง Fat Burn อยู่ที่ 142-156 bpm เท่าๆกัน
ซึ่งจะต่างจากเว็บที่ 4 และ สูตรคำนวนแบบเบสิกทั่วๆไปมากอยู่เลยทีเดียว
ระหว่าง 116 - 135 bpm กับ 142-156 bpm
เห็นได้ว่าสูตรเบสิก Max จะอยู่ที่ 135 ส่วนสูตรนี้ Min จะอยู่ที่ 142
ซึ่งแตกต่างกันมากเลย จะออกซัก 140 ก็ไม่รู้ว่าจะไปอยู่ช่วงไหน และ สูตรไหนเป็นการ Fat Burn ของจริง
ส่วนความรู้สึกนั้น สูตร 142-156 bpm ผมรู้สึกดีกว่าตรงที่เหมือนได้ออกกำลังกายจริงๆ
และยังพูดหรือคุยกับคนอื่นได้ (ช่วงสั้นๆเพราะต้องหายใจ) ต่างจากสูตรเบสิก ที่ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเลย ในระดับ 132 bpm
ผมเลบมาขอความคิดเห็นเพื่อนๆพี่ๆในนี้ครับ ว่าคิดอย่างไรกัน
ผมวิ่งตอนเช้าด้วยเครื่องวิ่ง Elliptical cross trainer ระหว่างท้องว่าง (ความหนืดมาก เพราะเครื่องเสียปรับไม่ได้)
และเนื่องจากผมเล่นเวทด้วย ก็เลยไม่อยากให้มันเลยช่วง Fat Burn ที่เอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานถึง 80%+
ไปเป็นช่วง Cardio ซึ่งเอาพลังงานจากไขมันเพียง 50% และอาจจะไปเอากล้ามเนื้อมาใช้ครับ
(วิ่ง) สงสัยเกี่ยวกับช่วง FAT BURN มี 2 ข้อมูลขัดแย้งกันครับ
220 - ด้วยอายุ ( อย่างถ้าอายุ 26 ก็จะได้ Max Heart rate เป็น 194 )
แล้วช่วง Fat Burn ก็คือช่วง 60-70% ก็คือ 116 - 135 bpm
แต่เมื่อผมหาข้อมูลตามเว็บต่างๆ และใช้เครื่องมือช่วยในการคำนวน กลับให้ผลลับต่างกันครับ
คือช่วง Fat Burn จะอยู่ในช่วง 142-156 bpm เลยทำให้ผมสับสนมาก ตามรูปที่เห็นนี้ครับ
1. เว็บนี้จะใช้ อายุ + หัวใจเต้นขณะพักผ่อน (ต่อนาที)
2. เว็บนี้จะใช้ อัตราการเต้นหัวใจขณะพักผ่อน + หัวใจเต้นสูงสุด
3. เว็บนี้จะใช้ อายุ + หัวใจเต้นขณะพักผ่อน (เหมือนเว็บแรก)
4. เว็บนี้จะใช้สูตรทั่วไป ตามที่ผมเกริ่นไว้ด้านบนสุดเลยครับ
จะเห็นได้ว่าเว็บ 1 - 3 จะได้ช่วง Fat Burn อยู่ที่ 142-156 bpm เท่าๆกัน
ซึ่งจะต่างจากเว็บที่ 4 และ สูตรคำนวนแบบเบสิกทั่วๆไปมากอยู่เลยทีเดียว
ระหว่าง 116 - 135 bpm กับ 142-156 bpm
เห็นได้ว่าสูตรเบสิก Max จะอยู่ที่ 135 ส่วนสูตรนี้ Min จะอยู่ที่ 142
ซึ่งแตกต่างกันมากเลย จะออกซัก 140 ก็ไม่รู้ว่าจะไปอยู่ช่วงไหน และ สูตรไหนเป็นการ Fat Burn ของจริง
ส่วนความรู้สึกนั้น สูตร 142-156 bpm ผมรู้สึกดีกว่าตรงที่เหมือนได้ออกกำลังกายจริงๆ
และยังพูดหรือคุยกับคนอื่นได้ (ช่วงสั้นๆเพราะต้องหายใจ) ต่างจากสูตรเบสิก ที่ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเลย ในระดับ 132 bpm
ผมเลบมาขอความคิดเห็นเพื่อนๆพี่ๆในนี้ครับ ว่าคิดอย่างไรกัน
ผมวิ่งตอนเช้าด้วยเครื่องวิ่ง Elliptical cross trainer ระหว่างท้องว่าง (ความหนืดมาก เพราะเครื่องเสียปรับไม่ได้)
และเนื่องจากผมเล่นเวทด้วย ก็เลยไม่อยากให้มันเลยช่วง Fat Burn ที่เอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานถึง 80%+
ไปเป็นช่วง Cardio ซึ่งเอาพลังงานจากไขมันเพียง 50% และอาจจะไปเอากล้ามเนื้อมาใช้ครับ